En poco menos de un mes comienza la temporada de esquí en la Valls D’Aneu y las estaciones cercanas a Nou Camping, Baqueira Beret-Bonaigua y el grupo de pistas de Ski Pallars, que comprenden Espot-esquí, Port-Ainé y Tavascan, ya están preparándose con muchas novedades para recibir a los amantes de los deportes invernales.

Y tú… estás preparado?

Desde Nou Camping os damos unos consejos para prepararse adecuadamente para la temporada de esquí, ya que es algo que requiere más que alquilar un buen equipo. Ya seas un veterano de las pistas o un esquiador novato, hay algunas cosas que puedes hacer antes, para hacer de tus vacaciones de esquí una experiencia más placentera y segura. Sigue estos consejos de acondicionamiento físico para desarrollar fuerza y evitar lesiones comunes en el esquí.

Consejos de Fitness

Es importante que te centres en el entrenamiento de fuerza, así como en los de cardio y flexibilidad. Un mes o antes de llegar a las pistas debes incorporar en tu rutina ejercicios específicos de levantamiento de pesas para esquiar.
Mientras desciendes la montaña, tus cuadriceps, isquiotibiales y abdominales trabajan horas extras para estabilizarte y proteger tus articulaciones. Para aumentar la fuerza en tus piernas, realiza series de sentadillas intensas, wall sits o «silla romana» y estocadas. También querrás trabajar tu columna para proteger tu espalda.

Flexibilidad

La flexibilidad en los músculos y tendones es muy importante. Las bajas temperaturas pueden hacer que tus músculos estén rígidos, reaccionen lentamente y con poco rango de movimiento. Desarrollar flexibilidad a través del estiramiento regular antes de tus vacaciones de esquí, ayudará a mejorar tu rendimiento y puede significar que una caída en el primer día (que de lo contrario podría arruinar tus vacaciones) no sea más que un contratiempo olvidable, sin efectos negativos.

Es importante que precalientes antes de estirar, y evites los estiramientos estáticos o rebotantes. Una estiración suave y en movimiento es mejor, evitando el dolor.

No olvides tampoco precalentar y hacer algunos estiramientos simples antes de comenzar a esquiar, ya verás que toda la preparación previa a las vacaciones habrá valido la pena.

Lesiones comunes de esquí

Para mantenerte seguro en la montaña, es importante estar alerta a la presencia de otros esquiadores, especialmente durante la temporada alta y en pistas concurridas. Un choque o un frenado equivocado pueden provocar lesiones en la cabeza o desgarros de ligamentos.

Las mujeres son más propensas a las lesiones de rodilla debido a los isquiotibiales débiles, por lo que deben centrarse en esos músculos y hacer muchos ejercicios de equilibrio.

Usar una protección adecuada para la cabeza también es esencial. Un casco puede salvarte de una lesión grave.

La temporada de esquí ya se acerca, prepárate!